うつ病から抜け出せたら体を鍛えましょう 速歩 ダッシュ 懸垂 [うつ病]
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うつ病には散歩、ジョギングなどの有酸素運動が効果があると言われています
実際に散歩ぐらいは毎日されている方も多いでしょう
俺の本業は山岳ガイドです
趣味でフルマラソンの大会にも参加しています
大体、4時間ぐらいで完走できます
最近はトレイルランニング 自転車も取り入れ 定期的に体を鍛えています
ジョギングは膝を痛めることが多いので、体力ない方、運動習慣のない方にはお薦めできません
速歩をお薦めします。背筋を伸ばして歩幅を広げて、腕を大きく振って歩くと筋力も付きます
速歩は全身運動なので見た目より全然ハードです
アーノルド・シュワルツェネッガーも、速歩をトレーニングに取り入れています
下半身が大きくなるのは当然ですが、胸板、肩周りにも筋肉がつきます
速歩を週に三回、習慣化するとたくましい体になります!
最初のうちは短い距離から始めてください
ジョギングより体力が必要ですから すぐに息が上がります。少しづつ距離を伸ばしていってください。
膝を曲げないといけないとか、正しいフォームを意識する必要はありません。
体幹の筋肉を動かすことに意識し、大股で歩くことから始めてください。
もっと鍛えて体全体に筋肉をつけたい方は
2つのトレーニングで全身を鍛えることができます
ダッシュと懸垂です
ダッシュ
50メートルダッシュをして2分間ゆっくり走る>またダッシュ! これを繰り返すだけです
準備運動>軽くストレッチし、ジョギングを10分以上してからダッシュに入るようにしてください
懸垂
近くの公園に行けば鉄棒があります
肩幅より20センチ以上広い間隔で鉄棒に捕まり、限界まで懸垂を繰り返してください
順手の方が負荷が高いので、逆手ではやらないでください
懸垂は3セットやって下さい
インターバルが短いほど、トレーニング効果があります。
背筋を意識するのがコツです!
ビデオ解説を見て正しいやり方を身につけてください。
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うつ病には散歩、ジョギングなどの有酸素運動が効果があると言われています
実際に散歩ぐらいは毎日されている方も多いでしょう
俺の本業は山岳ガイドです
趣味でフルマラソンの大会にも参加しています
大体、4時間ぐらいで完走できます
最近はトレイルランニング 自転車も取り入れ 定期的に体を鍛えています
ジョギングは膝を痛めることが多いので、体力ない方、運動習慣のない方にはお薦めできません
速歩をお薦めします。背筋を伸ばして歩幅を広げて、腕を大きく振って歩くと筋力も付きます
速歩は全身運動なので見た目より全然ハードです
アーノルド・シュワルツェネッガーも、速歩をトレーニングに取り入れています
下半身が大きくなるのは当然ですが、胸板、肩周りにも筋肉がつきます
速歩を週に三回、習慣化するとたくましい体になります!
トレーニングのコツ
最初のうちは短い距離から始めてください
ジョギングより体力が必要ですから すぐに息が上がります。少しづつ距離を伸ばしていってください。
膝を曲げないといけないとか、正しいフォームを意識する必要はありません。
体幹の筋肉を動かすことに意識し、大股で歩くことから始めてください。
もっと鍛えて体全体に筋肉をつけたい方は
2つのトレーニングで全身を鍛えることができます
ダッシュと懸垂です
ダッシュ
50メートルダッシュをして2分間ゆっくり走る>またダッシュ! これを繰り返すだけです
準備運動>軽くストレッチし、ジョギングを10分以上してからダッシュに入るようにしてください
懸垂
近くの公園に行けば鉄棒があります
肩幅より20センチ以上広い間隔で鉄棒に捕まり、限界まで懸垂を繰り返してください
順手の方が負荷が高いので、逆手ではやらないでください
懸垂は3セットやって下さい
インターバルが短いほど、トレーニング効果があります。
背筋を意識するのがコツです!
ビデオ解説を見て正しいやり方を身につけてください。
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